自分を愛する

■自分を愛することから始めた、私のうつ病との向き合い方

私は、ずっと自分のことが大っ嫌いでした。

鏡に映る自分の顔を見ても、「かわいくない」「変な顔」としか思えなかったし、
学校や職場で勉強や仕事がうまくできない自分にも、イライラしたり、情けなくなったりして、
「どうして自分ってこんなにダメなんだろう」と、毎日のように責めてばかりいました。

そんなある日、知り合いからこんなことを言われました。
「うつ病って、自分を愛することで少しよくなることもあるんだよ」と。

最初は正直、「そんなことで良くなるなら苦労しないよ」と思いました。
でも、私にはもう何かを変えるしかなかったんです。
だから、半信半疑でもいいから、言われたとおりに「自分を愛すること」から始めてみることにしました。

いきなり自分を「愛する」なんて、難しかったので、
まずは「自分を理解する」ところから始めました。

なぜ私は自分を嫌いなんだろう？
いつからこんなふうに思うようになったんだろう？

ノートに書いてみたり、思い出してみたりして、
ひとつずつ、自分の気持ちに耳を傾けていきました。

・失敗が多くて怒られてばかりだったから自信がなくなったんだな
・可愛いって言われたことがなくて、ずっと比べてしまっていたんだな
・本当は頑張ってきたけど、それを誰にも気づいてもらえなかっただけなんだな

そんなふうに、自分の過去や感情を少しずつ「理解」していくことで、
「私はダメな人間」じゃなくて、「私はずっと傷ついてきたんだ」と思えるようになりました。

次に始めたのは、「鏡を見る習慣」です。

最初は嫌で仕方なかったけど、毎日鏡を見て、
目が合ったら、心の中で「かわいいね」「今日もおつかれさま」って言ってみることにしました。

はじめは「そんなわけない」と思っていたけれど、
続けていくうちに、だんだんと鏡の中の自分がやさしく見えるようになってきて、
「あれ？私、けっこうかわいいかも」って、ちょっと思えるようになったんです。

それはほんの少しの変化だったけれど、私にとってはとても大きな一歩でした。

そして、毎晩寝る前に、布団の中で目を閉じてこう唱えるようにしました。

「私はよくやった」
「今日も〇〇ができたよ」
「失敗もあったけど、それでもがんばったよ」

大きなことじゃなくてもいい。
・今日はちゃんと起きてご飯を食べた
・電車に乗って出かけられた
・人とちゃんと挨拶できた

そんな、小さなことを一つずつ口にして、自分をねぎらってあげるようにしたんです。
それを毎日続けていると、少しずつ心の中にあった「自己否定」がやわらいでいきました。

あるとき、ふと気づきました。
「あれ？私、前よりずっと自分が好きになってる」

完璧じゃないし、まだ落ち込む日もある。
でも、自分を嫌って責め続けていた頃と比べたら、
今の私は、ずっと優しくて、ずっとあたたかい自分でいられるようになっていました。

うつ病を治す魔法の言葉はありません。
でも、自分を少しでも理解して、自分に優しくしてあげることは、
少しずつでも心を軽くしていく力になると思います。

私は「自分を愛する」なんて最初はできなかった。
でも、「自分を許す」「自分を認める」ところから始めて、
気がついたら、少しだけ、自分のことを好きになれていました。

あなたも、あなた自身を少しずつ、いたわってあげてくださいね。
それが、ほんとうの回復の一歩になると、私は信じています。